ピラティスのデメリットとは？始める前に知っておきたい注意点

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「ピラティスって体に良いって聞くけど、デメリットはないの？」
そんな疑問を持ったことはありませんか？

どんな運動にも“メリット”と“デメリット”の両方があります。
ピラティスも例外ではなく、体質や目的によっては合わないと感じる人もいます。

この記事では、ピラティスの代表的なデメリットや注意点についてわかりやすく解説します。
あわせてリスクを回避するための工夫や、ピラティスを続けるためのポイントも紹介していますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

Contents

ピラティスの主なデメリットとは？

✅1. 効果が出るまでに時間がかかる

ピラティスは即効性のあるダイエットや筋トレとは異なり、体の奥の筋肉（インナーマッスル）をじっくり鍛える運動です。
そのため、数回のレッスンでは目に見える効果が出にくく、「本当に効いてるの？」と感じてしまう方もいます。
短期間で結果を求める人には、少し物足りなく感じるかもしれません。

✅2. 正しいフォームを習得するのが難しい

ピラティスでは「呼吸と動きの連動」や「骨盤の正しい位置」を意識する必要があります。
自己流で行うと効果が出づらいだけでなく、体に負担がかかってしまう可能性も。
初心者が動画だけで始める場合は、特に注意が必要です。

✅3. マットだけでは負荷が物足りないと感じる人も

マットピラティスはやさしい動きが中心なので、筋肉をゴリゴリ鍛えたい方や運動上級者には刺激が少ない場合があります。
より負荷の高いリフォーマー（専用マシン）を使うことで改善できますが、スタジオによっては設備がない場合もあります。

✅4. 通うにはある程度の費用がかかる

ピラティススタジオは少人数制・専門インストラクター制が多く、月額料金やパーソナルレッスンの費用が比較的高めです。
コストを理由に継続が難しくなるケースもあります。

✅5. 特定の症状やケガには向かないこともある

腰椎椎間板ヘルニアや骨粗しょう症など、一部の疾患やケガを抱える方には不向きな動作もあります。
特にリフォーマーなどの器具を使う場合は、医師や理学療法士に相談してから始めると安心です。

📌 初心者はプロに教わるのがおすすめ

動画サイトで手軽に始めることもできますが、正しいフォームや呼吸法を知るにはスタジオやインストラクターから学ぶのが一番。
数回でもレッスンを受けることで、ケガを防ぎ、効果も出やすくなります。

📌自分の体調や目的を整理しよう

「姿勢を整えたい」「腰痛を改善したい」「リフレッシュしたい」など、自分の目的を明確にすることで、継続もしやすくなります。
逆に、目的と合っていないとモチベーションが下がる原因にもなります。

📌● 週1〜2回を継続してこそ意味がある

ピラティスは継続が命。
短期間では変化が見えにくくても、月4〜8回を目安に3カ月程度続けることで、多くの人が「体の変化」に気づいています。
（出典：（参考：Cruz-Ferreira et al., 2011, Journal of Bodywork and Movement Therapies）
https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2010.10.003