ピラティスは何分やれば効果的？時間の目安と続けるコツを解説

「ピラティスを始めたいけれど、1回にどれくらいの時間やればいいの？」「朝と夜、どちらが効果的なの？」そんな疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

ピラティスは、体幹を鍛え、姿勢を改善することで、健康的な体づくりに役立つエクササイズです。しかし、効果を実感するためには、適切な時間と頻度で行うことが重要です。

この記事では、ピラティスの効果的な実施時間や頻度、朝と夜のメリット・デメリット、そして続けるためのコツについて詳しく解説します。

初心者の方からシニアの方まで、無理なく続けられるピラティスの取り入れ方を一緒に考えていきましょう。

ピラティスの効果的な時間と頻度

🌍1回の目安は30〜60分

ピラティスの1回のセッションは、30分から60分程度が一般的です。初心者の方は、まず30分程度から始め、慣れてきたら徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。無理のない範囲で続けることが、長期的な効果につながります。

🌍週2〜3回の継続が理想的

ピラティスの効果を実感するためには、週2〜3回の頻度で継続することが推奨されています。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」でも、筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。 厚生労働

朝と夜、どちらが効果的？

🌍朝のピラティスのメリット

• 体を目覚めさせ、1日の活動をスムーズに始められる

• 代謝が上がり、脂肪燃焼効果が期待できる

• 集中力が高まり、仕事や勉強の効率が向上する

🌍夜のピラティスのメリット

• 1日の疲れをリセットし、リラックス効果が得られる

• 睡眠の質が向上し、翌朝の目覚めが良くなる

• ストレス解消やメンタルケアに効果的

朝と夜、どちらが効果的かは個人のライフスタイルや目的によります。自分の生活リズムに合わせて、無理なく続けられる時間帯を選びましょう。

ピラティスを続けるためのコツ

🌍スケジュールに組み込む

ピラティスを習慣化するためには、スケジュールに組み込むことが効果的です。例えば、毎週月・水・金の朝7時に行うなど、決まった時間に取り組むことで、継続しやすくなります。

🌍短時間でもOK

忙しい日でも、5〜10分の短時間のピラティスを行うことで、体をリフレッシュできます。短時間でも継続することが、習慣化への第一歩です。

🌍グッズを活用する

ピラティスリングやストレッチポールなどのグッズを活用することで、効果的なトレーニングが可能になります。自宅でのピラティスに取り入れてみましょう。

楽天で購入できるおすすめのピラティスグッズ

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まとめ

ピラティスは、1回30〜60分、週2〜3回の頻度で継続することで、体幹の強化や姿勢改善、柔軟性の向上など、さまざまな効果が期待できます。

朝と夜、どちらの時間帯でも、それぞれのメリットがありますので、自分のライフスタイルに合わせて取り入れてみましょう。

短時間でも継続することが大切です。

ぜひ、ピラティスを日常生活に取り入れて、健康的な体づくりを目指しましょう。