ピラティスってどんなことする？初心者にもわかりやすく解説！

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「ピラティスってどんなことをするの？」そんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。

ピラティスは、体の深部にあるインナーマッスルを鍛え、姿勢や体のバランスを整えるエクササイズです。

ここでは、ピラティスの基本から、マットピラティスとマシンピラティスの違い、初心者向けのレッスン内容まで詳しくご紹介します。

Contents

ピラティスの基本とは？

ピラティスは、第一次世界大戦中にドイツ人従軍看護師ジョセフ・ピラティス氏が、負傷兵のリハビリとして考案したエクササイズです。

呼吸法と動作を連動させ、体の深部にある筋肉を鍛えることで、姿勢改善や柔軟性の向上、体のバランスを整える効果が期待できます。特に、胸式呼吸を用いて、鼻から吸って口から吐きながらエクササイズを行うのが特徴です

ピラティスには大きく分けて「マットピラティス」と「マシンピラティス」の2種類があります。

マットピラティスは、マットの上で自重を使って行うエクササイズです。特別な器具を使わず、自宅でも手軽に始められるのが魅力です。体全体をまんべんなく鍛えることができ、全身の引き締めや運動習慣を身につけたい方におすすめです。

マシンピラティスは、専用のマシンを使って行うエクササイズです。マシンのサポートにより、正しいフォームで動作を行いやすく、初心者でも安心して取り組めます。また、負荷の調整が可能なため、リハビリ目的や体力に自信のない方にも適しています。

初心者向けのピラティスレッスンでは、基本的な呼吸法や姿勢の確認から始めます。

例えば、ニュートラルポジションやインプリントといった基本姿勢を学び、体の使い方を意識しながらエクササイズを行います。また、ペルビックカールやチェストリフトなど、初心者でも取り組みやすい動作が中心です。

ピラティスを継続することで、以下のような効果が期待できます。

これらの効果により、日常生活の質が向上し、健康的な体づくりに役立ちます。

ピラティスは多くの人にとって安全で効果的なエクササイズですが、以下のような健康状態や状況にある方は、実施を控えるか、医師や専門家と相談の上で行うことが推奨されます。

これらの状況に該当する場合は、事前に医師や専門家と相談し、安全な範囲でピラティスを行いましょう。

「【初心者のためのピラティス10分】基本のシンプル6つの動きで全身に効くピラティス」
この動画では、初心者向けに6つの基本的なピラティスの動作を10分間で紹介しています。体が硬い方でも無理なく取り組める内容です。
「【ピラティス基本5つの動き】正確に動いて効かせる」
基本的な5つのピラティスの動きを丁寧に解説しており、正確なフォームで効果的にエクササイズを行う方法を学べます。
「【お家でピラティス】基本のピラティスレッスン・初心者向け（7分）」
自宅でできる7分間の初心者向けピラティスレッスンです。基本的な動作を学びながら、日常に取り入れやすい内容となっています。